[...] podciagałem się na drazku-rekord 21 nachwytem. Ponieważ kontuzjowana ręka to byłą ta,którą sztangę w martwym trzymałem podchwytem,MC odpada... Mam pomysł na trening 2 razy w tygodniu,coś takiego: 1 Klatka ciężko Barki lekko Triceps ciężko Leciutko biceps Brzuch 2. Klatka lekko Barki ciężko Przysiad Brzuch Byłbym wdzięczny za uwagi co do [...]
[...] wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. Co udało mi się ustalić chciałbym wam przedstawiać i poznać rzeczowe opinie i ewentualne sugestie. poniedziałek: klatka ławka płaska 4x (progres 12;10;8;4-6) [...]
[...] redukcji zapotrzebowanie(bez ćwiczeń): 2200 kcal cel: masa+spalenie fatu z brzucha i boczków staż: dopiero od zeszłego tygodnia chodzę na siłownię, wcześniej zero trening: 3 razy w tyg. siłownia, przed i po 15 minut aerobów(szybki marsz), w pozostałe aero wcześnie brałem spalacze, teraz wezmę mitotropin. I. 8.00(przetreningowy) - 50 g ryż brązowy [...]
[...] 40g oliwki marynowane //OK I jescze dręczące mnie pytania 1. biały ryż i zwykły makaron mogą być czy tylko ciemne?? //tylko ciemne 2. Jakaś alternatywa do jedzenia 3 razy dziennie prawie tego samego?? Mogę np. mięso w drugim posiłku zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka? //z twarogami nie przeginaj, reszta wedle [...]
[...] SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko:staram się :) -węglowodany:staram się :) -tłuszcz:mało:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle-metka,prop,omka 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 30 ampułek omki-500 mg na 7 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] spory i problem z jego spaleniem caly czas jest taki sam praktycznie nie schodzi:/ i klatka proporcjonalnie mala do reszty ciala poniewaz kiedys nieznajac sie cwiczylem 2 razy w tyg a dla kogos poczatkujacego to pewne przetrenowanie. Zaczyna rosnac teraz dopiero, dlatego duzo rozpietek by ja rozszerzyc. Z gory dzieki za pomoc. Plan zamierzam [...]
[...] : staram się. Staram się Spożywać więcej produktów bogatych w białka i witaminy. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s - 14 12 [...]
[...] : staram się. Staram się Spożywać więcej produktów bogatych w białka i witaminy. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s - 14 12 [...]
[...] priorytetem to czy dodanie treningów karate nie przeszkodzi mi w jakikolwiek sposób w budowaniu lepszego czasu na 1000m i ilośći podciagniec na drążu. treningi trwają 1,5h/3 razy w tygodniu, czy może to być jednak zbyt obciazające. Mam 186cm/76kg. Bieganie ćwiczę 5x/tyg,a drazek 3x, Chodzi mi głównie czy przez te 2 miesiace skupic sie wylacznie [...]
[...] hantli na bok 2x 8. Szrugsy 2x 9. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x Po treningach dokladam jeszcze brzuchy, i 1-2 razy w tygodniu basen. Co sadzicie, czy nie zaciezki trening jak na HST ps: staz 4-5 lat z przerwami spowodowanymi kontuzja nadgarstka.
[...] kolan do klatki wisząc -sklony skretne(lewy łokieć prawe kolano) -spiecia Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 25 powtórzeń Ćwicze brzuch po każdym treningu 3 razy w tygodniu CZy moge ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie? Co jest lepsze by wzbogacić trening bieganie czy rower stacjonarny? Prosze o sugestie ,rady.Dzieki Płeć: [...]
[...] teraz też pominę. Podsumowując: 10-12 ćwiczeń podział na 4 grupy mięśni Taki sam trening co 2 lub 3 dni. Przerwy od 1,5 do 2-3 min. Cały trening ok 6 tyg 3 lub cyklicznie 4 razy w tyg. Przykład treningu body building: 1-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2-Przysiady ze sztangą na barkach 3-Przyciąganie kolan do łokci leżąc na ławce [...]
Griton trening 5 razy w tygodniu ok problem jest taki: nie mam wyciągu na plecy i na trica nie mam modlitewnika nie mam maszyny hamer pytanie czemu nie ma w treningu pleców martwego ciagu i w dniu nóg nic na dwugłowe? tak to ogolnie trening mi sie podoba miesieczne finanse 100zl czyli malo ---- Cwicze dobrze przez 2 lata technike mam opanowaną [...]
Ile razy w tygodniu taki trening wykonywać? I czy musi być od razu po treningu siłowym? Chodzi o to: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_izometryczne_i_nie_tylko-t41698.html Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-09-14 14:04:03
[...] i podbić tłuszcze ? Jakimi regułami powinienem się kierować czy te 500 kcal na minusie to jest max co można i reszta to manipulacja tłuszczami i węglami ? Trening 3 razy w tyg siłka fbw 60 min i w nie treningowe 60 min bieg też 3 razy w tyg 1 dzień wolny . Siłka jak i aeroby zawsze jakieś 1,5 godz po posiłku . Tak sobie myślę ile by [...]
[...] na prohormonach (w tym 2 miesiące przerwy między cyklami)bez odbloku po jednym jak i drugim w pierwszym roku systematycznego treningu 8. TRENING: przez ostatni rok 4 razy w tygodniu, jednak planuję od tego roku 3 razy po czym przy zmianie treningu około stycznia-lutego 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa potem praca nad [...]
[...] talii: 106 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg trening koszykarski plus 3 razy w tyg siłownia Odżywianie: jestem teraz na diecie opcisaniej w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]